健康サプリ

美容に欠かせない栄養の相互関係

毎日の食事からビタミンやミネラルを取り入れ、美容や健康を高めるには、どんなものを食べるべきでしょう。

ミネラルを豊富に含む食材には、魚介類や海草類、レバーなどがあります。大豆や豆乳、牛乳などもおすすめです。

ビタミンは卵黄、緑黄色野菜、レバーなどの食品に多く含まれています。美容効果がある果物は色々なものがありますが、これらに含まれる栄養素はどういったものでしょう。

フルーツに多く含まれており、美容に役立つとされる栄養素は、ビタミンCです。ビタミンＣが体内に豊富であれば、美肌の元となるコラーゲンが作りやすくなります。

ビタミンＣは、美容効果のある成分を作るバックアップをする栄養素として重宝されています。

栄養素には相乗効果という作用があるので、ビタミンCに限らず、他の栄養素にも同じような作用が期待できます。

ビタミンＣは鉄の吸収を促進する効果がありますし、その鉄分はビタミンＢ群が体内に速やかに吸収されるようにサポートする役割を持っています。

マグネシウムはビタミンＣの補給に必要な栄養素であり、活性化を促すには銅を取り入れることが大事です。

リンは、ビタミンＢ３の吸収を良くする栄養素です。

栄養素はそれ単独で体に作用するのではなく、他の栄養素と関係しあっています。

栄養素はただ漫然と取り入れるだけでなく、互いの相性を把握した上で、組み合わせを意識して摂取しましょう。

そうすることで、栄養の美容効果を引き出すことができます。

妊娠を計画している人におすすめのサプリメントがあります。

赤ちゃんの健康に欠かせない葉酸のサプリメントです。

葉酸は水溶性のビタミンで主に色の濃い緑黄色野菜に含まれています。

他にはレバーや豆類、胚芽や酵母など普段口にする食品に含まれています。そうはいっても葉酸は光や水、熱にとても弱い栄養素なので気がつかないうちに足りなくなってしまいます。

日常的に野菜や大豆製品を摂取していても、葉酸が足りなくなることがあります。

葉酸は健康な新しい細胞を作るのに欠かせない栄養素です。

赤ちゃんの細胞が作られる時期である妊娠期にも欠かせない栄養素だといえます。

妊娠をするつもりがある女性が葉酸サプリメントを使うことを、厚生労働省が勧めています。

サプリメントで葉酸を摂取すれば、調理の家庭で葉酸が壊れてしまうことはありません。

食品中の葉酸よりもサプリメントの葉酸は小さな粒になっているので吸収率が良いといいます。

普段の食事ではできるだけ葉酸が壊れない調理法を選び、足りない分はサプリメントでしっかりと摂取しましょう。

妊娠をするつもりのある女性は、胎児の健やかな発育のために、葉酸サプリメントを活用してください。

日本人の葉酸の平均摂取量を見ると足りているようですが、妊婦の摂取量には不足しているといいます。

妊娠を希望する女性は、通常の２倍の葉酸を摂取することが望ましいため、サプリメントを活用することが賢い方法です。