コレステロールが高いことを常日頃から気にしていて、病院で治療するほどではないけれど、日々の取り組みでコレステロールを抑えたいという人は多いようです。
サプリメントを利用して、コレステロールを減らす栄養成分を体内に取り入れるというアプローチもあります。
日々の生活改善や、食事の見直しでコレステロールを減らしたいという時には、どんな取り組みが効果を発揮するでしょう。
コレステロール値を下げるためには、どのように食事をすれば良いのか、ご紹介していきます。
コレステロールが多い要注意食材をチェックして、食事を摂るときに摂りすぎないように心がけましょう。
魚の卵、鶏の卵はいずれも高コレステロール食材なので、くれぐれも食べ過ぎないようにします。
何を食べるとコレステロールを抑える作用があるかを知り、献立に活かす工夫も重要です。
食事内容を見直すことでコレステロールを下げたい場合は、鰯、秋刀魚、鰺などの青魚に含まれている成分が高い効果が期待できます。
青魚の油分には、ＥＰＡや、ＤＨＡという成分が豊富に存在していることから、コレステロールを低く抑えられます。
食物繊維やビタミンEを摂ることも、コレステロール値を下げる助けとなってくれます。
野菜や、海草など、低カロリーで食物繊維の多い食材を多く食べるようにして、糖質や、脂質の多い食材は減らし、晩酌の頻度を減らします。毎日の食事の内容を見直して、体にいいものを偏りなく食べることが、コレステロールを下げることにつながります。