短期の断食によってダイエット効果を得るという方法がありますが、事前に心がけておきたいことがあります。
ダイエットを成し遂げるためには、リバウンドが発生するリスクをできるだけ抑えることが大事です。
ただ固形物を食べないことが断食ダイエットではありません。痩身目的での断食の場合、プランの組み方を重視したいものです。
十分に体の準備が整っていないにもかかわらず、いきなり食事を断ってしまうと、体にはいろいろな不調が起きる可能性があるようです。
体に負担をかけすぎないためには、絶食でのダイエットではなく、カロリー制限や、置き換えダイエットなどがおすすめです。
1日一食をダイエット用の食事にする置き換えダイエットの場合、効率を上げるために1日二食を置き換えることも可能です。
リバウンドのリスクが高まる要素として、断食中にたんぱく質が足りなくなることがあります。
たんぱく質不足は筋力の衰えを招きます。筋力が減ると代謝が減って肥満になりやすくなります。
脂質を多く食べる一方で、たんぱく質をあまり食べていないと、肥満の可能性が上がります。
野菜はたんぱく質の含有量が少ないので、置き換えダイエットで野菜だけを食べていると栄養が偏ります。
たんぱく質と水がなければ、人間の体は筋肉や臓器を作り出せません。
肉を減らす場合は、豆腐や魚介類でたんぱく質を補充するようにしましょう。
ダイエット後にリバウンドをしては意味がありませんので、健康的な食事や、生活習慣の構築で、体重を少しずつ減らすようにしましょう。